Coenzyme Q10 (CoQ10) एक पोषक तत्व हो जुन तपाईंको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुन्छ। CoQ10 तपाईले खानुहुने धेरै खानाहरूमा पनि हुन्छ। CoQ10 ले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ, जसले कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ र तपाईंको चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
केहि CoQ10 लाभहरू के हुन्?
यद्यपि CoQ10 ले शरीरमा मुख्य भूमिका खेल्छ, धेरैजसो स्वस्थ मानिसहरूसँग प्राकृतिक रूपमा पर्याप्त CoQ10 हुन्छ।
1. यसले हृदयघातको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ
केहि अनुसन्धान विश्वसनीय स्रोतले सुझाव दिन्छ कि CoQ10 ले हृदय विफलता भएका व्यक्तिहरूको लागि उपचार परिणामहरू सुधार गर्न सक्छ।
सात समीक्षाहरूको एक विश्लेषण विश्वसनीय स्रोतले निष्कर्ष निकालेको छ कि CoQ10 हृदयको विफलता व्यवस्थापन गर्नका लागि लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी अन्य उपचार विधिहरू सहन नसक्नेहरूको लागि।
14 अध्ययनहरूको अर्को समीक्षा विश्वसनीय स्रोतले पत्ता लगायो कि हृदयघात भएका मानिसहरू जसले CoQ10 पूरकहरू लिएका थिए तिनीहरूको मृत्युको जोखिम कम थियो र प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा व्यायाम क्षमतामा ठूलो सुधार भएको थियो।
CoQ10 ले उर्जा उत्पादनको इष्टतम स्तरहरू पुनर्स्थापना गर्न, अक्सिडेटिभ क्षति कम गर्न र हृदयको प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यी सबैले हृदयघातको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ।
२. यसले प्रजनन क्षमतामा मद्दत गर्न सक्छ
उपलब्ध अण्डाको संख्या र गुणस्तरमा कमी आउने कारणले उमेरसँगै महिलाको प्रजनन क्षमता घट्छ।
CoQ10 यस प्रक्रियामा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न छ। तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा, CoQ10 उत्पादन सुस्त हुन्छ, जसले अण्डालाई अक्सिडेटिभ क्षतिबाट जोगाउन शरीरलाई कम प्रभावकारी बनाउँछ।
CoQ10 को साथ पूरकले मद्दत गर्दछ र अण्डाको गुणस्तर र मात्रामा उमेर-सम्बन्धित गिरावटलाई विश्वसनीय स्रोतलाई उल्टाउन पनि सक्छ।
त्यसैगरी, पुरुषको शुक्राणु अक्सिडेटिभ क्षतिको लागि संवेदनशील हुन्छ, जसले शुक्राणुको संख्या घटाउन सक्छ, शुक्रकीटको खराब गुणस्तर र बाँझोपन हुन सक्छ।
धेरै अध्ययनहरू विश्वसनीय स्रोतहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि CoQ10 को साथ पूरकले एन्टिअक्सिडेन्ट सुरक्षा बढाएर शुक्राणुको गुणस्तर, गतिविधि र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ।
3. यसले स्वस्थ छालाको उमेरलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ
सेलुलर क्षति वा हार्मोनल असंतुलन जस्ता हानिकारक तत्वहरूले छालाको आर्द्रता कम गर्न र वातावरणीय आक्रामकहरूबाट सुरक्षा, साथै छालाको तहहरू पातलो पार्न सक्छ।
मानवविश्वसनीय स्रोत र पशु अध्ययनका अनुसार, छालामा सीधा CoQ10 लागू गर्नाले UV किरणहरूबाट हुने अक्सिडेटिभ क्षतिलाई कम गर्न र झुर्रियाँको गहिराई घटाउन र एन्टिओक्सिडेन्ट सुरक्षा प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4. यसले टाउको दुखाइ कम गर्न सक्छ
असामान्य माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्यले मस्तिष्क कोशिकाहरूमा कम ऊर्जाको परिणाम हुन सक्छ र माइग्रेनमा योगदान दिन सक्छ।
CoQ10 मुख्यतया कोशिकाहरूको माइटोकोन्ड्रियामा बस्ने भएकोले, यो माइग्रेनको उपचारको लागि लाभदायक हुन सक्छ विश्वसनीय स्रोत देखाइएको छ।
पाँच अध्ययनहरूको एक समीक्षा विश्वसनीय स्रोतले पत्ता लगायो कि CoQ10 ले बालबालिका र वयस्कहरूमा माइग्रेनको अवधि र आवृत्तिलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ।
अर्को 2017 अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले देखायो कि CoQ10 ले टाउको दुखाइको आवृत्ति कम गर्न र तिनीहरूलाई छोटो र कम गम्भीर बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
5. यसले व्यायाम प्रदर्शनमा मद्दत गर्न सक्छ
असामान्य माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्यले मांसपेशी ऊर्जा घटाउन सक्छ, यसले मांसपेशिहरु लाई कुशलतापूर्वक संकुचन गर्न र व्यायामलाई निरन्तरता दिन गाह्रो बनाउँछ।
CoQ10 ले कोशिकाहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव घटाएर र माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य सुधार गरेर अभ्यास प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एउटा अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले फेला पारेको छ कि CoQ10 पूरकले उनीहरूको प्रतिस्पर्धा चरणको दौडान किशोर कुलीन पौडी खेल्नेहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव र मांसपेशी र कलेजोको क्षतिको मार्करहरूलाई रोक्न मद्दत गरेको हुन सक्छ।
यसबाहेक, CoQ10 को साथ पूरकले थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ विश्वसनीय स्रोत, जसले सम्भावित रूपमा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
6. यसले मधुमेहमा मद्दत गर्न सक्छ
अक्सिडेटिभ तनावले कोशिकालाई क्षति पुर्याउन सक्छ। यसले मधुमेह जस्ता मेटाबोलिक रोगहरू, साथै इन्सुलिन प्रतिरोधको परिणाम हुन सक्छ।
2018 मेटा-विश्लेषणमा विश्वसनीय स्रोत, CoQ10 लाई इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न र रगतमा चिनीको स्तरलाई विनियमित गर्न सुझाव दिइएको छ।
मधुमेह न्यूरोप्याथी भएका व्यक्तिहरूमा अर्को अध्ययन विश्वसनीय स्रोत - एक प्रकारको तंत्रिका क्षति जुन मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ - 12 हप्तासम्म दैनिक 100 मिलीग्राम CoQ10 लिँदा HbA1c स्तर र इन्सुलिन प्रतिरोधमा सुधार हुन सक्छ।
त्यो मात्र होइन, तर यसले प्लेसबोको तुलनामा अक्सिडेटिभ तनाव र हानिकारक यौगिकहरू जस्तै उन्नत ग्लाइकेसन अन्त्य उत्पादनहरूको मार्करहरू पनि कम गरेको हुन सक्छ।
7. यसले क्यान्सर रोकथाममा भूमिका खेल्न सक्छ
केही परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूका अनुसार, CoQ10 ले क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई रोक्न सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, क्यान्सर भएका मानिसहरूमा CoQ10 को कम स्तर देखाइएको छ।
केहि पुरानो विश्वसनीय स्रोत अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले CoQ10 को कम स्तर स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सर सहित केहि प्रकार को क्यान्सर को उच्च जोखिम संग सम्बन्धित हुन सक्छ सुझाव दिन्छ। नयाँ अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले फोक्सोको क्यान्सरको सन्दर्भमा पनि यो सुझाव दिएको छ।
त्यसले भन्यो, नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) विश्वसनीय स्रोतले बताउँछ कि CoQ10 क्यान्सर उपचारको रूपमा मूल्यवान देखाइएको छैन, त्यसैले निश्चित दावी गर्नु अघि थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
8. यो मस्तिष्कको लागि राम्रो हुन सक्छ
Mitochondrial प्रकार्य उमेर संग घट्दै जान्छ, जसले मस्तिष्क कोशिकाहरूको मृत्यु हुन सक्छ र अल्जाइमर र पार्किन्सन जस्ता अवस्थाहरूमा योगदान पुर्याउँछ।
दुर्भाग्यवश, यसको उच्च फ्याटी एसिड सामग्री र अक्सिजनको उच्च मागको कारण मस्तिष्क अक्सिडेटिभ तनावको लागि धेरै संवेदनशील छ।
यो अक्सिडेटिभ तनावले हानिकारक यौगिकहरूको उत्पादनलाई बढाउँछ विश्वसनीय स्रोत जसले मेमोरी, अनुभूति, र शारीरिक कार्यहरूलाई असर गर्न सक्छ।
9. यसले फोक्सोलाई जोगाउन सक्छ
फोक्सोमा बढेको अक्सिडेटिभ क्षति र CoQ10 को कम स्तर सहित कमजोर एन्टिअक्सिडेन्ट सुरक्षाले फोक्सोका रोगहरू, जस्तै क्रोनिक अब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजिज (COPD) र दमको परिणाम हुन सक्छ।
यसबाहेक, केही पुराना अध्ययनहरू विश्वसनीय स्रोतले पत्ता लगाएका छन् कि यी अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा CoQ10 को कम स्तर हुन्छ।
अर्को अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले पत्ता लगायो कि CoQ10 र क्रिएटिन - मांसपेशी कोशिकाहरूमा पाइने यौगिकको साथ पूरकले कार्यात्मक कार्यसम्पादन, सास फेर्न गाह्रो हुने धारणा, र COPD भएका व्यक्तिहरूमा शरीर संरचनामा सुधार गर्न सक्छ।
Coenzyme Q10 कुन खानाबाट व्युत्पन्न हुन्छ?
बोसो माछा। फ्याटी माछा जस्तै ट्राउट, साल्मन, म्याकरेल र सार्डिनमा CoQ10 हुन्छ। म्याकेरलले प्रति 100 ग्राम लगभग 6.75 मिलिग्राम प्रदान गर्दछ जबकि ट्राउटले 0.85 मिलिग्राम प्रति 100 ग्राम प्रदान गर्दछ।
मासु। यो केवल जनावर अंगहरू होइन जसले CoQ10 प्रदान गर्दछ। किनभने यो तपाईंको शरीरमा रहन्छ, यो सबै मासु फारमहरूमा उपस्थित छ। बीफले प्रति 100 ग्राम लगभग 3.1 मिलिग्राम प्रदान गर्दछ, कुखुराको 1.4 मिलिग्राम हुन्छ, र सुँगुरको मासु 2.4 मिलिग्राम हुन्छ। रेनडियर मासुले लगभग 15.8 मिलिग्राम प्रदान गर्दछ।
सोयाबीन। सोयाबीन उत्पादनहरू जस्तै टोफु, सोया दूध, र सोया दही एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हो। सोयाबीनमा धेरै अन्य भिटामिन र खनिजहरू छन्, साथै CoQ10। उमालेको सोयाबिनमा १.२ मिलिग्राम प्रति १०० ग्राम हुन्छ। अन्य सोया उत्पादनहरूमा ०.३ मिलिग्राममा टोफु र ०.२५ मिलिग्राममा सोया दूधको साथमा CoQ10 कम हुन्छ।
तरकारी। धेरै भिटामिन र खनिजहरूको साथमा, धेरै तरकारीहरूमा CoQ10 हुन्छ। तीमध्ये, ब्रोकाउलीमा उच्च CoQ10 सामग्री हुन्छ, जसको तौल ०.६ देखि ०.८६ मिलिग्राम प्रति १०० ग्राम हुन्छ।
नट र बीउ। प्रोटिन, हृदय-स्वस्थ बोसो, र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको साथमा, नट र बीउले CoQ10 प्रदान गर्दछ। पिस्तामा २ मिलिग्राम CoQ10 प्रति १०० ग्राम, बदाममा २.६ मिलिग्राम र तिलको दानामा १.७ मिलिग्राम हुन्छ।
खुराक
CoQ10 दुई फरक रूपहरूमा आउँछ - ubiquinol र ubiquinone।
हालको अध्ययनहरू विश्वस्त स्रोत नोट गर्नुहोस् कि या त ubiquinol वा ubiquinone पूरकको रूपमा प्रयोगको लागि स्वीकार्य छ। अवशोषणको सन्दर्भमा दुई बीच कुनै महत्त्वपूर्ण भिन्नता फेला परेन।
CoQ10 पूरकहरू विभिन्न खुराकहरूमा उपलब्ध छन्, 30 देखि 600 mg सम्मको विश्वसनीय स्रोत।
प्रति दिन 100-400 mg विश्वसनीय स्रोतको डोजहरू हृदय स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिएको छ, जबकि 600-3,000 mg सम्मको खुराकहरू केही न्यूरोडिजेनेरेटिभ विकारहरूको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको छ।
यद्यपि, खानासँग दैनिक दुई पटक २०० mg भरपर्दो स्रोत लिनुलाई अधिकांश मानिसहरूको लागि CoQ10 को चिकित्सकीय रक्त स्तरहरू कायम राख्न आवश्यक पर्ने औसत खुराक मानिन्छ।
किनभने CoQ10 एक फ्याट-घुलनशील यौगिक हो, यसको अवशोषण ढिलो र सीमित छ। यद्यपि, खानाको साथ CoQ10 पूरकहरू लिँदा तपाईंको शरीरले यसलाई खाना बिना लिनु भन्दा राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, सफ्ट-जेल क्याप्सुलहरू CoQ10 को अन्य रूपहरू भन्दा बढी कुशलतापूर्वक अवशोषित गर्न पुष्टि गरिएको छ।
थप रूपमा, केही उत्पादनहरूले यसको अवशोषण सुधार गर्न CoQ10 को घुलनशील रूप, वा CoQ10 र तेलहरूको संयोजन प्रस्ताव गर्छन्।
पोस्ट समय: अक्टोबर-31-2023
