1. मेलाटोनिन के हो?
मेलाटोनिन एक हार्मोन हो जुन तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा बनाउँछ। यो तपाइँको मस्तिष्क मा पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित छ तर तपाइँको आँखा, हड्डी मज्जा, र पेट जस्तै अन्य क्षेत्रहरु मा पनि पाइन्छ।
यसलाई प्रायः निद्रा हार्मोन भनिन्छ, किनकि उच्च स्तरले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।
जे होस्, मेलाटोनिन आफैले तपाईलाई बाहिर निकाल्दैन। यसले तपाइँको शरीरलाई यो रातको समय हो भनी थाहा दिन्छ ताकि तपाइँ आराम गर्न र अझ सजिलै सुत्न सक्नुहुन्छ।
मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू अनिद्रा र जेट ल्याग भएका मानिसहरूमाझ लोकप्रिय छन्। तपाईं धेरै देशहरूमा प्रिस्क्रिप्शन बिना मेलाटोनिन पूरकहरू किन्न सक्नुहुन्छ।
निद्राको लागि यसको फाइदाहरूको अतिरिक्त, यो हर्मोनमा बलियो एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन्।
2. मेलाटोनिन को उपयुक्त खुराक के हो?
मेलाटोनिनको इष्टतम खुराकको बारेमा कुनै सहमति छैन यद्यपि धेरै विशेषज्ञहरूले अत्यधिक उच्च खुराकहरूबाट बच्न सल्लाह दिन्छन्। अध्ययनहरूमा, खुराकहरू .1 देखि 12 मिलिग्राम (mg) सम्म हुन्छन्। सप्लिमेन्टहरूमा सामान्य खुराक एक र तीन मिलिग्राम बीचको हुन्छ, तर यो कुनै पनि विशिष्ट व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ कि छैन उनीहरूको उमेर र निद्रा समस्याहरू जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले माइक्रोग्राम (mcg) को खुराकहरूमा मेलाटोनिन फेला पार्न सक्नुहुन्छ, 1000 mcg 1 mg बराबर हुन्छ।
निद्रा सहायताको रूपमा मेलाटोनिन प्रयोग गर्दा केही व्यक्तिहरूले दिउँसो निद्राको अनुभव गर्छन्। यदि तपाइँ यो अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो हुन सक्छ कि तपाइँको खुराक धेरै उच्च छ। यो सम्भव सबै भन्दा कम खुराक संग सुरु गर्न र आफ्नो डाक्टर को निरीक्षण मा बिस्तारै आफ्नो बाटो काम गर्न सल्लाह छ।
AAP ले बच्चाहरूलाई 3-6 mg भन्दा माथिको खुराकहरू विरुद्ध सल्लाह दिन्छ र भन्छ कि धेरै युवाहरूले .5 देखि 1 mg को सानो खुराकहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छन्। केही अध्ययनहरूले वयस्कहरूमा पनि कम मात्रामा फाइदाहरू फेला पारेका छन्।
मौखिक सप्लिमेन्टहरूले रगतमा मेलाटोनिनको स्तरलाई सामान्य रूपमा शरीरले उत्पादन गर्ने भन्दा धेरै स्तरमा ल्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, 1-10 mg बीचको खुराकले मेलाटोनिन सांद्रतालाई सामान्य स्तरबाट 3 देखि 60 गुणासम्म बढाउन सक्छ।७। यस कारणले गर्दा, मेलाटोनिन लिने व्यक्तिहरूले उच्च खुराकहरू खानु अघि सावधानी अपनाउनुपर्छ।
यहाँ 4 चीजहरू छन् जुन तपाईंले मेलाटोनिन स्तर बढाउन गर्न सक्नुहुन्छ
नोट: गुगलबाट छवि
3. कहिले रोक्ने बारे जान्नुहोस्।
"यदि निद्राको लागि मेलाटोनिन एक वा दुई हप्ता पछि मद्दत गर्दैन भने, यसलाई प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्," Buenaver भन्छन्। "र यदि तपाइँको निद्रा समस्या जारी छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि मेलाटोनिनले मद्दत गर्छ जस्तो लाग्छ भने, धेरैजसो मानिसहरूलाई एक देखि दुई महिनासम्म राती खानु सुरक्षित हुन्छ। "त्यसपछि, रोक्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंको निद्रा कस्तो छ," उनी सुझाव दिन्छन्। "निश्चित हुनुहोस् कि तपाईं सुत्नुअघि आराम गर्दै हुनुहुन्छ, बत्ती कम राख्दै र इष्टतम परिणामहरूको लागि चिसो, अँध्यारो, आरामदायी बेडरूममा सुत्दै हुनुहुन्छ।"
4. सुत्नको लागि मेलाटोनिन छोड्नुहोस् यदि ...
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ वा अटोइम्यून डिसअर्डर, दौरा विकार वा डिप्रेसन हुनुहुन्छ भने मेलाटोनिन प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप छ भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। मेलाटोनिन सप्लिमेन्टले रगतमा चिनीको स्तर बढाउन र उच्च रक्तचापको औषधि लिने मानिसहरूमा रक्तचापको स्तर बढाउन सक्छ।
Aogubio आपूर्ति मेलाटोनिन पाउडर र क्याप्सुल फारम। तपाइँको अनुरोध संग तपाइँको निजी लेबल बनाउनुहोस्।
यदि तपाईं aogubio आपूर्ति म्याग्नेशियम L-threonate बारे थप जानकारी जान्न चाहनुहुन्छ भने, हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्:
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-०९-२०२३
