बीट एक विशिष्ट गाढा रातो रंग संग एक knobby जरा तरकारी हो। यो एक सजिलै उब्जाउन सकिने बाली हो जुन धेरै वर्षको लागि हो, जसले यो व्याख्या गर्न सक्छ किन यो यति धेरै व्यञ्जनहरु र सांस्कृतिक व्यञ्जनहरु मा पप अप छ।
चुकन्दर पाउडरनिर्जलित बीटबाट बनेको हुन्छ जुन स-साना कणहरूमा भुइँमा हुन्छ। पाउडर तरकारी को एक केंद्रित संस्करण हो। (एक चम्चा चुकन्दरको धुलोलाई पूरै चुकन्दर सरह मानिन्छ!)
सेडलेसेक भन्छन्, धेरैले बीटहरूलाई उनीहरूको प्रभावशाली पोषण पुनःसुरुलाई "सुपरफुड" को रूपमा हेर्छन्। ती प्राकृतिक स्वास्थ्य लाभहरूमा ट्याप गर्ने पूरकको रूपमा बीटरूट पाउडर लोकप्रियतामा बढ्दै छ।
चुकन्दरको पाउडरलाई पानीमा मिसाएर जुस बनाउन सकिन्छ वा स्मूदी, सस वा पकाएको सामानमा पौष्टिक बम्पको लागि थप्न सकिन्छ।
चुकन्दर पाउडरएक प्रदर्शन वृद्धि को रूप मा
बीटरूट पाउडरले प्राकृतिक कार्यसम्पादन वृद्धिको रूपमा कसरी सेवा गर्न सक्छ भनेर बुझ्न जैविक विज्ञानको थोरै ज्ञान लिन्छ।
यस तथ्यबाट सुरु गरौं: चुकंदर पाउडर नाइट्रेटमा धनी हुन्छ, नाइट्रोजन र अक्सिजनबाट बनेको यौगिक। आफ्नै मा, नाइट्रेटले तपाईंको शरीरको लागि धेरै काम गर्दैन। तर जब तपाईंको लारले यसलाई नाइट्राइट र नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गर्छ ... ठीक छ, राम्रो चीजहरू हुन्छन्।
"नाइट्रिक अक्साइडले तपाईंको रक्त नलीहरूलाई आराम र विस्तार गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरमा रगतको प्रवाह र थप अक्सिजन पुर्याउन अनुमति दिन्छ," सेडलेसेक बताउँछन्। "एथलेटिक सर्तहरूमा, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।"
त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छन् कि कसरी बीटरट पाउडर खपतले सहनशीलता गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
- मनोरञ्जन एथलीटहरूले बीटरूटको रस पिएपछि मात्र उच्च तीव्रता स्तरहरूमा लामो समयसम्म व्यायाम बाइक चलाउन सक्षम भए। अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्षलाई "उल्लेखनीय" भने।
- सहभागीहरूले बीटरुट सप्लिमेन्ट खाएपछि कम समग्र ऊर्जाको साथ ठाडो पहाडहरूमा हिंड्न सजिलो भयो। रिकभरी समय पनि छिटो थियो।
- राष्ट्रिय टोलीका केकर्सले बीटरट सप्लिमेन्ट दिएपछि टाइम ट्रायल प्रदर्शनमा औसत १.७% सुधार गरे। प्रतिस्पर्धाको त्यो स्तरमा भएका सुधारहरूलाई महत्त्वपूर्ण मानिएको थियो।
- मोटोपन भएका किशोरहरूले चुकन्दरको रस पिएपछि व्यायाम सहनशीलतामा सुधार भएको अनुभव गरे, जसले शारीरिक क्रियाकलापमा बिताएको समय विस्तार गर्न काम गर्यो।
बीटरट पाउडरले स्प्रिन्टिङ वा भारोत्तोलन जस्ता द्रुत-फट गतिविधिहरूलाई बढावा दिन सक्छ कि भनेर कम निर्णायक अनुसन्धान छ। तर स्प्रिन्ट साइकल चालकहरूको हालैको अध्ययनले संकेत गर्दछ कि त्यहाँ गतिविधिहरूमा केही फाइदाहरू हुन सक्छन् जहाँ शक्ति र गतिमा ध्यान केन्द्रित छ।
कहिले प्रयोग गर्नेचुकन्दर पाउडर
यदि तपाइँ प्रतिस्पर्धी किनारा प्राप्त गर्न चुकंदर पाउडर प्रयोग गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने समय महत्वपूर्ण छ। कारण? यो वास्तवमा द्रुत-अभिनय पूर्व-कसरत पूरक होइन।
सेडलेसेक भन्छन्, "बिटरूट पाउडर कार्यसम्पादन अघि दुई देखि तीन घण्टा लिइयो भने राम्रो काम गर्दछ।" "तपाईको प्रणालीमा आउन केही समय चाहिन्छ। तपाईंले यसलाई लिनुहुने छैन र तुरुन्तै नतिजाहरू हेर्नुहुनेछ।"
साथै, ठूलो वृद्धिको ग्यारेन्टी छैन: "पूरकहरूले सबैलाई फरक-फरक असर गर्छ," सेडलेसेकले टिप्पणी गरे। "यो केहि चीज हुन सक्छ जुन तपाईले लिनु पर्ने सिफारिस गरिएको रकम भित्र अलिकति प्रयोग गर्न आवश्यक छ।"
यौन स्वास्थ्यका लागि चुकन्दर पाउडर?
बीटरूट पाउडरले पनि पुरुष र महिलाहरूको लागि प्रेमपूर्ण शारीरिक गतिविधि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि नाइट्रिक अक्साइड "इरेक्टाइल प्रकार्यको एक आवश्यक मध्यस्थ हो।" त्यसलाई ध्यानमा राखेर, धेरैले विश्वास गर्छन् कि बीटरूट पाउडरले लिंगमा रक्त प्रवाह सुधार गरेर इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, चुकंदर पाउडरले उच्च रक्तचाप कम गर्न काम गर्दछ - ED को अर्को सामान्य कारण।
उच्च रक्तचापले क्लिटोरिस र योनिमा रगतको प्रवाहलाई पनि कम गर्न सक्छ, कामवासना कम गर्न र उत्तेजित हुन अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। सिद्धान्तमा, चुकंदर पाउडरले ती समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न र यौन अनुभव सुधार गर्न सक्छ।
यो ध्यान दिनु पर्छ, यद्यपि, बीटरूट पाउडर र यौन स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित दावीहरू वैज्ञानिक पुष्टिमा पातलो छन् र कथा कथाहरूमा भारी छन्।
चुकंदर पाउडर को अन्य सम्भावित लाभ
बीटरट पाउडर द्वारा प्रस्तावित सम्भावित लाभहरूको सूचीमा पनि समावेश छ:
- सूजन संग लड्दै। चुकन्दर र चुकन्दरको पाउडरमा बेटालेन्स, एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुण भएको प्राकृतिक पिग्मेन्ट हुन्छ। सूजन हृदय रोग, दम र टाइप 2 मधुमेह जस्ता रोगहरूसँग जोडिएको छ।
- उच्च फाइबर सामग्री। फाइबरयुक्त खानेकुरा खाँदा तपाईंको दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम हुन सक्छ - र चुकंदरको पाउडर फाइबरले भरिएको हुन्छ।
- राम्रो मस्तिष्क कार्य। तपाईंको मस्तिष्कमा बढेको रक्त प्रवाहले संज्ञानात्मक कार्यमा मद्दत गर्न सक्छ।
- पोटासियम स्रोत। आश्चर्य! चुकन्दरमा केरा भन्दा बढी पोटासियम हुन्छ, एउटा विशेषता जुन चुकन्दरको पाउडरमा पाइन्छ। पोटासियमले रक्तचाप कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
पोषण
100 ग्राम (g) चुकंदर पाउडर को पोषण जानकारी विश्वसनीय स्रोत निम्न तालिका सूची।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
| प्रोटिन | १.६८ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ९.९६ ग्राम |
| बोसो | ०.१८ ग्राम |
| एमिनो एसिड | १.२१६ ग्राम |
| फैटी एसिड | ०.११९ ग्राम |
बीटरूट पाउडरमा जैविक रूपमा सक्रिय पौष्टिक पोषक तत्वहरू छन् जसलाई फाइटोन्यूट्रिएन्ट भनिन्छ। यी फाइटोन्यूट्रिएन्टहरूले व्यक्तिको दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न भूमिका खेल्न सक्छन्।
चुकन्दर पाउडरमा पाइने फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू समावेश छन्:
- betalains
- polyphenols
- flavonoids
- भिटामिन
- नाइट्रेट
खुराक
बीटरट पाउडरको फाइदाहरू प्राप्त गर्न आवश्यक खुराक निर्धारण गर्न चुनौतीपूर्ण छ। विभिन्न उत्पादनहरूले विभिन्न प्रभावहरू प्राप्त गर्न विभिन्न खुराकहरू सुझाव दिन्छ, र बीटरट पाउडरको स्वास्थ्य लाभहरूमा अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले परिणामहरू प्राप्त गर्न आवश्यक खुराक निर्दिष्ट गर्दैन।
सुझाव गरिएको खुराक सामान्यतया उत्पादन लेबलमा देखा पर्दछ।
केही उत्पादनहरू 3-6 ग्राम पाउडर सिफारिस गर्छन्, जबकि अरूले 2-3 चम्मच लिन सुझाव दिन्छ। चुकंदरको जुस उत्पादनहरूमा - सामान्यतया एथलीटहरूको लागि अभिप्रेरित - निर्माताहरूले प्रति दिन 140 मिलिलिटर पिउन सुझाव दिन सक्छन्।
जबकि सूचीबद्ध खुराकहरू सुरक्षित हुन सक्छन्, शोधकर्ताहरूले पुष्टि गर्न सक्दैनन् कि यी खुराकहरूले सबैलाई स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले बीटरूट पाउडर प्रयोग गर्नु अघि एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूले अन्य औषधिहरू लिन्छन् वा स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्।
चुकन्दर पाउडर एक बहुमुखी खाद्य उत्पादन हो जुन मानिसहरूले सजिलै आफ्नो आहारमा थप्न सक्छन्।
जबकि अध्ययनहरूले यसको फाइदाहरू व्यापक रूपमा अन्वेषण गरेको छ, यो अझै स्पष्ट छैन कि बीटरट पाउडर पुरानो रोगहरू र एथलेटिक प्रदर्शनमा कत्तिको लाभदायक छ। उचित मात्रामा, यो सामान्यतया सुरक्षित खाद्य पूरक हो।
अन्वेषकहरूले अझै पनि बीटरूट पाउडरका फाइदाहरू र यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न आवश्यक खुराकहरू व्याख्या गर्ने संयन्त्रहरू निर्धारण गर्दै छन्।
Aogu बायोटेक औषधि विज्ञान सक्रिय पदार्थ, कच्चा माल र बिरुवाहरु को अर्क को उत्पादन र बिक्री मा विशेषज्ञता कम्पनी हो। यस बिरुवाको लाभकारी सामग्रीहरू निकाल्ने तिनीहरूको विशेषज्ञताले मानव प्रयोगको लागि उत्पादनहरूको उच्चतम गुणस्तर सुनिश्चित गर्दछ। Aogubio nutraceuticals को पूरक निर्माण मा माहिर छ, कार्डियोस्पर्मम halicacabum-आधारित समाधान को आवश्यकता को लागी एक भरपर्दो र भरपर्दो विकल्प प्रदान गर्दछ।
लेख लेखन:मिरान्डा झाङ
पोस्ट समय: डिसेम्बर-12-2023
