उत्पादन समाचार
हामी अश्वगन्धा बारे कति जान्दछौं?
| के होअश्वगन्धा? अश्वगन्धा हजारौं वर्षदेखि विशेष गरी परम्परागत आयुर्वेदिक औषधिमा औषधीय वनस्पतिको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। |  |
को स्वास्थ्य लाभअश्वगन्धा
- 1. तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
अश्वगन्धासायद सबैभन्दा राम्रो तनाव कम गर्न को लागी यसको क्षमता को लागी परिचित छ। यसलाई adaptogen को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, एक पदार्थ जसले शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
अश्वगन्धाले तातो झटका प्रोटीन (Hsp70), कोर्टिसोल, र तनाव-सक्रिय c-Jun N-टर्मिनल प्रोटीन किनेज (JNK-1) सहित तनावको विश्वसनीय स्रोत नियन्त्रण मध्यस्थहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
यसले हाइपोथालेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (HPA) अक्षको गतिविधिलाई पनि कम गर्छ, तपाईंको शरीरमा एक प्रणाली जसले तनाव प्रतिक्रियालाई विनियमित गर्दछ।
अनुसन्धान विश्वसनीय स्रोतले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धा पूरकहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
58 सहभागीहरू भएको एउटा सानो अध्ययनमा, जसले 8 हप्तासम्म 250 वा 600 मिलीग्राम अश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्ट लिएका थिए उनीहरूले प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा तनाव र तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेका थिए।
अश्वगन्धा सप्लिमेन्ट लिनेहरूले पनि प्लेसबो समूहको तुलनामा निद्राको गुणस्तरमा सुधार देखे।
६० जनामा भएको अर्को अध्ययनले ६० दिनसम्म प्रतिदिन २४० मिलीग्राम अश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्ट लिनेहरूले प्लेसबो उपचार प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा चिन्तामा उल्लेखनीय कमी आएको पत्ता लगाए।
यसैले, प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अश्वगंधा तनाव र चिन्ताको लागि एक सहायक पूरक हुन सक्छ।
यद्यपि, अध्ययनको 2021 समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि तनाव-सम्बन्धित न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारहरू जस्तै चिन्ताको उपचारको लागि अश्वगन्धको सबैभन्दा उपयुक्त खुराक र रूपमा सहमति बनाउन पर्याप्त प्रमाण छैन।
- 2. एथलेटिक प्रदर्शन लाभ उठाउन सक्छ
अनुसन्धानले देखाएको छ कि अश्वगन्धले एथलेटिक प्रदर्शनमा लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ र एथलीटहरूको लागि सार्थक पूरक हुन सक्छ।
अनुसन्धानको एक विश्लेषण विश्वसनीय स्रोतले लिएका व्यक्तिहरूमा 12 अध्ययनहरू समावेश थिएअश्वगन्धाप्रति दिन 120 मिलीग्राम र 1,250 मिलीग्राम बीचको खुराक। परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि जडीबुटीले शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउन सक्छ, व्यायामको समयमा बल र अक्सिजन प्रयोग सहित।
अर्को विश्लेषण विश्वसनीय स्रोतले पाँचवटा अध्ययनलाई हेरेको फेला पारेको छ कि अश्वगन्धा सेवनले स्वस्थ वयस्क र एथलीटहरूमा अधिकतम अक्सिजन खपत (VO2 अधिकतम) बढाउँछ।
VO2 max एक व्यक्तिले तीव्र गतिविधिको समयमा प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा हो। यो मुटु र फोक्सोको फिटनेसको मापन हो।
इष्टतम VO2 अधिकतम हुनु एथलीटहरू र नोनथलीटहरू समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। कम VO2 अधिकतम वृद्धि मृत्यु जोखिम संग सम्बन्धित छ, जबकि उच्च VO2 अधिकतम हृदय रोग को कम जोखिम संग सम्बन्धित छ।
थप रूपमा, अश्वगंधाले मांसपेशी बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
2015 को एक अध्ययनमा, प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगन्धा लिने र 8 हप्ताको लागि प्रतिरोध प्रशिक्षणमा भाग लिने पुरुष सहभागीहरूले प्लेसबो समूहको तुलनामा मांसपेशिको बल र आकारमा उल्लेखनीय रूपमा बढी लाभ पाएका थिए।
- 3. केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ
केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धाले निश्चित जनसंख्यामा अवसाद सहित अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एक अध्ययनमा विश्वस्त स्रोत, अनुसन्धानकर्ताहरूले डिप्रेसन र चिन्ताको अनुभव गरिरहेका स्किजोफ्रेनिया भएका ६६ जनामा अश्वगन्धाको प्रभावलाई हेरे।
उनीहरूले १२ हप्तासम्म दैनिक १,००० मिलीग्राम अश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्ट लिने सहभागीहरूमा प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा डिप्रेसन र चिन्तामा धेरै कमी आएको पत्ता लगाए।
2013 बाट सीमित अनुसन्धानले पनि सुझाव दिन्छ कि अश्वगंधाले द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरूमा संज्ञानात्मक हानि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक 2021 समीक्षा विश्वसनीय स्रोतले निष्कर्ष निकालेको छ कि अश्वघन्डाले अवसाद, चिन्ता, अनिद्रा, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धी र न्यूरोलोजिकल समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, यी सबै प्रयोगहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
- 4. टेस्टोस्टेरोन बढाउन र पुरुषहरूमा प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
पुरुष प्रजनन क्षमतालाई फाइदा पुर्याउन र टेस्टोस्टेरोन स्तर बढाउन केही अध्ययनहरूमा अश्वगन्धा पूरकहरू देखाइएको छ।
एउटा अध्ययनमा विश्वस्त स्रोत, ४०–७० वर्ष उमेरका ४३ पुरुषले बढी तौल र हल्का थकान भएकाले ८ हप्तासम्म अश्वगन्धा अर्क वा प्लेसबो भएको ट्याब्लेट दैनिक खाए।
यो उपचार टेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा संलग्न यौन हार्मोन DHEA-S मा 18% बढी वृद्धिसँग सम्बन्धित थियो। जडीबुटी लिने सहभागीहरूमा पनि प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा टेस्टोस्टेरोनमा 14.7% बढी वृद्धि भएको थियो।
थप रूपमा, चार अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि अश्वगन्धा उपचारले कम शुक्रकीट संख्या भएका पुरुषहरूमा शुक्राणु एकाग्रता, वीर्य मात्रा, र शुक्राणु गतिशीलतामा उल्लेखनीय वृद्धि गरेको छ।
यसले सामान्य शुक्राणु गणना भएका पुरुषहरूमा शुक्राणु एकाग्रता र गतिशीलता पनि बढायो।
यद्यपि, थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
- 5. रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ
सीमित प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धाले मधुमेह वा उच्च रक्त शर्कराको स्तर भएका मानिसहरूका लागि केही फाइदाहरू हुन सक्छ।
24 अध्ययनहरूको समीक्षा विश्वसनीय स्रोत, मधुमेह भएका मानिसहरूमा 5 क्लिनिकल अध्ययनहरू सहित, अश्वगन्धाको उपचारले रगतमा चिनी, हेमोग्लोबिन A1c (HbA1c), इन्सुलिन, रगत लिपिडहरू, र अक्सिडेटिभ तनाव मार्करहरू उल्लेखनीय रूपमा घटेको फेला पारेको छ।
कारण विश्वासयोग्य स्रोत हुन सक्छ कि अश्वगन्धा भित्रका केही यौगिकहरू - जसमा एक withaferin A (WA) भनिन्छ - शक्तिशाली एन्टिडायबेटिक गतिविधि हुन्छ र रक्त प्रवाहबाट ग्लुकोज लिन कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।
जे होस्, अनुसन्धान यस समयमा सीमित छ, र थप राम्ररी डिजाइन गरिएको अध्ययन आवश्यक छ।
- 6. सूजन कम गर्न सक्छ
अश्वगन्धामा डब्ल्यूए सहित यौगिकहरू हुन्छन् जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
पशु अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले देखाएको छ कि WA ले इन्टरल्यूकिन-10 (IL-10) जस्ता इन्फ्लेमेटरी प्रोटिनहरूको स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, र त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि अश्वगन्धले मानवहरूमा पनि भडकाऊ मार्करहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सन् २०२१ को एक अध्ययनमा विश्वस्त स्रोत, अन्वेषकहरूले COVID-19 भएका मानिसहरूलाई ०.५ ग्राम अश्वगन्धा र अन्य जडिबुटीहरू भएको आयुर्वेदिक औषधि ७ दिनसम्म दिनमा दुई पटक दिए। यसले प्लेसबोको तुलनामा सहभागीहरूको इन्फ्लेमेटरी मार्कर CRP, IL-6, र TNF-α को स्तर कम गर्यो।
- 7. मेमोरी सहित मस्तिष्क कार्य सुधार गर्न सक्छ
अश्वगन्धाको सेवनले संज्ञानात्मक कार्यमा फाइदा पुग्न सक्छ।
पाँच क्लिनिकल अध्ययनहरूको एक समीक्षा विश्वसनीय स्रोतले प्रारम्भिक प्रमाण फेला पारेको छ कि अश्वगंधाले हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी भएका वृद्ध वयस्कहरू र सिजोफ्रेनिया भएका मानिसहरू सहित निश्चित जनसंख्याहरूमा संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्न सक्छ।
संज्ञानात्मक कार्यहरू यसले लाभ उठाउन सक्छ:
- कार्यकारी कामकाज
- ध्यान
- प्रतिक्रिया समय
- संज्ञानात्मक कार्यहरूमा प्रदर्शन
50 वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्ट 8 हप्ताको लागि लिँदा प्लेसबो लिनुको तुलनामा निम्न उपायहरूमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ:
- तत्काल र सामान्य मेमोरी
- ध्यान
- सूचना प्रशोधन गति
अन्वेषकहरूले नोट गरे कि अश्वगन्धामा पाइने यौगिकहरू, डब्ल्यूए सहित, मस्तिष्कमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू छन्, जसले संज्ञानात्मक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
यद्यपि, विशेषज्ञहरूले बलियो निष्कर्ष निकाल्न अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
- 8. निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
धेरै मानिसहरूले आरामदायी निद्रालाई बढावा दिन अश्वगन्धा लिन्छन्, र केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले निद्रा समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, ६५-८० वर्ष उमेरका ५० वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले 12 हप्तासम्म प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगन्धा जरा सेवन गर्दा प्लेसबो उपचारको तुलनामा उठ्ने बित्तिकै निद्राको गुणस्तर र मानसिक सतर्कतामा उल्लेखनीय सुधार भएको पाइएको छ।
थप रूपमा, पाँच उच्च गुणस्तर अध्ययनहरूको एक समीक्षा विश्वसनीय स्रोत फेला पर्यो कि अश्वगन्ध देखा पर्यो:
समग्र निद्रा गुणस्तर मा एक सानो तर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव छ
चिन्ता स्तर कम गर्नुहोस्
ब्यूँझँदा मानिसहरूलाई थप सतर्क महसुस गर्न मद्दत गर्नुहोस्
परिणामहरू अनिद्रा भएका मानिसहरूमा र 8 हप्ता वा लामो समयसम्म दैनिक 600 मिलीग्राम भन्दा बढी लिनेहरूमा बढी स्पष्ट थिए।
खुराक
लागि खुराक सिफारिसहरूअश्वगन्धाभिन्न हुन्छ। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले प्रति दिन २५०–१,२५० मिलीग्रामसम्मको खुराक विभिन्न अवस्थाहरूमा प्रभावकारी हुन देखाएको छ। यदि तपाईसँग अश्वगन्धा डोजिङको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
तपाईं अश्वगन्धा धेरै तरिकामा लिन सक्नुहुन्छ, एकल खुराक वा प्रति दिन धेरै खुराकहरूमा। र तपाइँ यसलाई या त खाना संग वा खाली पेट मा लिन सक्नुहुन्छ।
मिरान्डा झाङ